對女性來說，每月的那幾天更是呵護自己的好時機。很多女性在生理期會有腰酸、腿困、腹部不適或疼痛、手腳冰冷的情況，特別是那些久坐的辦公族。這個時候，你需要全方位的暖身。
瑜伽暖身
生理期多數的不適由血液不循環引起，因此，補鐵補血的功課之外，促進身體的血液循環、保持溫暖的狀態也是每月必備的功課。
生理期中不適合劇烈的運動，也不能用力地動作，運動應以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅，一些輕緩的動作很適合這個特別的時期。
蝴蝶式
要領：盤腿而坐，腳掌相對，腳后跟盡可能靠近襠部。兩手指相交，抱住雙腳外側，盡可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一邊上下輕柔晃動膝蓋。
益處：可以促進骨盆區域的血液循環，改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養生殖器官。
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轉肩
要領：平時也可做，動作不費力，適合生理期的鍛煉。手指并攏，指尖放于肩關節上，以肩關節為圓心，兩肘由前向后畫圓，可以越轉越大。然后反方向轉肩。
益處：可以消除肩背部的疼痛，幫助打開胸腔，矯正不良姿態，促進背部的血液循環。
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山式站立
要領：雙腳像山一樣穩固，腿和背、頸部、頭部向上伸展，像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均勻、深長的呼吸。
益處：可以保持頭腦敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。
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↑貓狗伸展
要領：兩手、兩腳、兩膝打開與肩寬，手臂、大腿與地板垂直，吸氣時翹臀、壓背、抬頭；呼氣時收臀、弓背、垂頭，下巴靠近鎖骨，重復數次。
益處：可以鍛煉到腰部肌肉，同時，促進脊椎骨到骨盆的血液循環，有利于生殖器的健康，還可以改善月經不調或不適。
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↑半狗式
要領：手掌著地，手臂盡量往下壓、往前伸展，臀部盡量往后往下坐，體會整個背部的伸展。
益處：放松整個背部，促進血液循環。
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扭轉
要領：身體坐下來，先伸直左腿，右腿彎曲，腳掌著地，腳后跟盡量向襠部靠近。左手臂抱于右腿外側，右手放于臀部后方的地板上。挺直背部。每次呼氣，胸部和腹部向右后方慢慢轉動。然后重復另一側。
益處：增強脊椎骨的血液循環。放松背、腰部的肌肉，有利于生殖器和內臟的健康。
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暖身飲食
補鐵大王：生理期鐵質的流失量很多，可以多吃補鐵的食物，如山楂、櫻桃、芹菜、蛋黃、動物肝臟、黑木耳、牛肉等。同時，還應多補充鈣和維生素，可多喝牛奶、豆奶，多吃香蕉、堅果、谷類等。
零食打點：這個時期的你不用擔心發胖，可以親近那些巧克力、餅干等甜食，當有疼痛不適時，吃一些可有抵擋作用。當然，也別忘了多喝熱水，暖身同時，加速體內廢物的排出。
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手腳冰涼 暖身支招
很多精神壓力大的女性，血管容易處于緊張收縮的狀態，導致循環不好，往往出現手腳冰冷。這個情況，可以注重加溫身體，注意暖身，特別是骶骨和小腹，它們都是形成骨盆的重要零件。a.熱敷。可以準備兩條熱毛巾，放入密封袋內，一個放在骶骨位置，一個放在小腹部位，手腳放松。當然，市場上的暖貼也很有效。b.按摩。可以進行足底按摩和輕微的腰腹部按摩。提醒：疼痛難忍者，按摩要慎重。
暖身道具
初春季節，遭遇生理期，還應多注重保暖。保暖的重點部位是腰部、腹部、雙腿、四肢等。保暖的道具選擇性也很多，比如暖和的棉拖鞋、電暖墊、腰部按摩器等。另外，家人的呵護和愛人的體貼也是不錯的保暖道具。
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美麗與健康
面部操 預防法令紋
臉上最容易衰老的部位不是眼袋，也不是額頭的深溝，而是鼻子旁邊的兩道法令紋。 法令紋是典型的皮膚組織老化，造成肌膚表面凹陷的現象。臉上明顯的法令紋，常常讓自己看起來較為嚴肅、老態、沒有親切感，讓人有種難以親近的感覺。
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消除法令紋可以嘗試以下方法，持續30天可見功效。
1.做漱口狀鼓張兩面頰，舌頭在口內移動并推抵兩頰。
2.每個動作連續做五遍，每天做四次。
預防法令紋的詳細方法：
舌尖在嘴巴內部由左右上下，順時鐘按摩嘴唇內側的穴位，連續三次以上。
1. 舌尖從上側開始按摩。2. 舌尖再轉換到嘴唇右方。3. 舌尖再轉換到嘴唇左方。4. 舌尖最后轉換到嘴唇下方。
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