30歲的女性外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發出抗議。比如，長時間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會伴你一生。或許20歲時通宵不眠，第二天還精神抖擻。30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會越聚越多，皮膚暗淡甚至出現色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車啦!
< 相對于生理健康，30歲女性的心理健康更需關照。這段時期，職場上的你需要面對進一步發展的壓力;步入婚姻殿堂后，要面對生與不生的選擇;如果能夠事業家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰!彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒!
擺脫婦科病為懷孕做好準備
隨著女性工作壓力變大，許多女性選擇在30歲后懷孕生子。但此時孩子卻常常不來了。我國女性不孕癥中，仍然有相當部分的繼發性不孕，這與一些不必要的感染有很大關系。即便是健康人群，在30歲特別是35歲后懷孕生子，也要更加注意。
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為了得到一個健康的寶寶，你需要特別注意以下幾點：防止不必要的感染，正確避孕，避免人工流產，同時有婦科疾病要積極治療。懷孕最好避開容易被病毒感染的冬春季節，6~8月更適合。不要忽略那些“小毛病”對你發出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連發生：比如月經改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規則出血等。
異常普遍的陰道炎：注意性衛生，小心性交、浴池、游泳池、醫療器具的傳染。避免陰道內損傷、過度的陰道沖洗、手術損傷、流產后子宮出血感染等。
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影響生育的子宮內膜炎：在所調查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經患有子宮內膜炎。
威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調查表明，年輕女性甚至尚未發育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。
高發的乳腺疾病：30歲后女性體內的雌激素會處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。
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子宮肌瘤：35歲以上的女性20%子宮內都有肌瘤存在。
對付婦科疾病，最關鍵是改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。注意性衛生：保持外陰及內褲的清潔，注意經期衛生，享受健康的性生活。穿著透氣、寬松的純棉內褲。保持無菌的生活環境。拒絕高脂肪、高熱量的食物，多參加運動。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應該多吃。
還有一條良策就是每年進行婦科檢查。乳房自檢也很重要，月經來潮后的第9~11天沐浴時進行檢查最易發現問題。計劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時接種一些疫苗，例如風疹病毒疫苗。
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抗壓力飲食
女人一過30歲，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。特別是部分過30歲正處于事業頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內產生過多的自由基，而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發福，因此，飲食調節是最好的保健之道。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣;
3、多喝白開水：水是人體必需的營養素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩;
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4、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
5、午餐應選擇富含蛋白質的肉類：包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。
6、晚餐，避免吃紅肉：紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉換都需要調試好自己的心理天平，足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關!
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