為什么大家同樣在職場上生存，有的人越做越有精神和信心，有的人卻越來越覺得疲憊呢？很大程度上，這是個自我面對職場的心理問題。不論你多么擅長于這份工作，只要你心里倦怠了，你也就很難做好這件事了。如果擺脫工作倦怠，我們從下面幾點開始。
職場中的你，是否已對工作產生厭倦情緒？是否曾因辦事效率低下而不能如期完成任務？面對工作抱著“不主動、不拒絕、不負責”的態度？如果你的答案是肯定的，那么，你可能已經陷入職業倦怠。
近年來，有不少人因腸胃不適、心悸、頭暈頭痛的病人到醫院就診，最后卻發現種種不適竟然源自職業倦怠，而相當多的抑郁癥患者也與職業倦怠惡化有關。
心理醫生指出，與人常打交道的行業如記者、教師、醫生、管理者、社會工作者等，比其他行業更容易成為職場“倦鳥”。職業倦怠者大多入行四至七年，本當工作黃金年齡的熟手為何變成“倦鳥”？記者進行了調查。
街頭調查：受訪白領六成喊累
記者在廣州林和西路寫字樓附近隨機調查了15名年輕白領，其中七女八男，入行時間在一年至八年。表示“對現在的工作厭倦”的人為10人，超過六成；其中表示“工作常感到疲累、沒勁”“工作效率低下”的人分別有八人和九人。
記者注意到，自述有職業倦怠表現的10人工作時間在三年至八年，在現有職位上最長干了五年，最短者也有兩年。受訪白領鄭小姐說，自己參加工作有八年了，已跳過一次槽，目前在一家網站工作近三年。由于在公司屬于較高年資的編輯，上級的要求越來越高，但自己越來越感到力不從心，工作效率比剛入行時低了許多。
“從兩年前我就想放個大假，或者進修一下，但因為經濟壓力，到現在還是硬撐著。”鄭小姐說，“她有時覺得非常沮喪，不知道是自己的工作態度出了問題，還是這份工作真的不適合自己。”
“偽工作狂”易背“情緒包袱”
不過，同樣的工作崗位，為何有人能適應，有人變倦鳥？這與個人特質有關。“我們觀察到，一些真正的工作狂不容易出現職業倦怠，因為他們能從工作中找到樂趣。”專家說，工作狂的倦怠只是身體上的，一休假就能恢復。
反而是那些總是被動承擔任務、責任感過重的“偽工作狂”。他們工作很勤奮，但容易給自己施加精神壓力，背包袱。有些人明明已經感到疲憊不堪，不想做事，但不好意思或不敢拒絕上級派來的任務，久而久之也就容易出現職業倦怠。對偽工作狂來說，即使放幾天假休息，心理上還是很累，工作效率還是不高。
有些倦鳥則屬于性格情緒化、自我評價低、對己要求過高的完美主義者、以回避態度對待問題的人。特別是孤身飄在異鄉，出現職業倦怠后，因缺乏人際網絡支持，較少有傾訴對象來釋放壓力，因此應對壓力的能力較差，久而久之就會嚴重影響工作。
典型個案：職場“倦鳥”半年就醫六七次
29歲的司政（化名）在廣州一家外企公司工作。近半年來他因身體諸多不適到醫院“報到”了六七次，所看病種包括頸椎病、腸胃病甚至是心臟病等。然而，每次都查不出問題，并嚴重影響了工作。不得已，他只好向公司辭職。
當他最后求助心理醫生時，醫生發現了他的發病規律。原來，他的工作壓力很大，但所取得的成績總是得不到上級主管的肯定，導致他逐漸喪失了工作熱情。每當他違心接受任務時，身體就會產生種種不適，進而令他辦事效率降低，更加不愿工作。隨著業績的不斷下降，“疾病”的發作頻率也越來越高，令他陷在惡性循環內無法自拔，連每天早上去上班，都變成了一種折磨。
司政的癥狀正是職業倦怠的典型表現。心理科專家指出，職業倦怠常發生在熟手的勞動人口中，被稱為導致勞動者提前“報廢”的殺手。最常見的表現是：工作時常常感到精疲力竭，情緒波動、熱情仿佛耗竭，經常妄自菲薄、工作不主動、“懶得做”“沒意義”成為口頭禪，工作效率低等。有些人因長期承受巨大壓力導致的“能力恐慌”，在工作時反復產生不愉快情緒，而這種不愉快情緒引發身體癥狀。
解決之道重新定位“為何活著”
對于職業倦怠，解決辦法既難又簡單。首先也是最重要的一點是，要想清楚自己為何而活。
專家說，活著的意義究竟是為了父母、上司滿意，永遠做NO。1，還是為了讓自己開心，決定一個人的生活態度和心態。如果把工作作為生命中天經地義的事情，像吃喝拉撒睡一樣，接受工作的平庸不如意，在面對職場瓶頸、工作不如意之處時，就不易出問題。
其次，要為自己找到一個明確的生活目標，不要把工作當成生活的全部。職業規劃非常重要。“初入職場，擇業首先考慮生存能力，這工作一個月收入多少，能否讓自己在社會上立足。但到了工作三年左右，有一定經濟能力應該為自己做一次職業評估。”專家說，要考慮這份工作是否適合自己，能否讓自己活得有意義，是否符合自己的能力、興趣。一些倦鳥就是在三年之期沒有做出合適的選擇，繼續一份自己不喜歡的職業，導致積重難返。
再次，工作遇到瓶頸，不要盲目換工作，而是為這份工作找到新的價值、新的樂趣、新的視角。要及時進行情緒梳理，正視工作壓力，建立正面思考問題的思維方式，把工作難關當作挑戰，保持自己的興趣愛好。
多交朋友多傾訴有助化解職場壓力
很多人將職業倦怠歸咎為工作壓力，但壓力并非導致職業倦怠的最主要原因，只是導火索。專家指出，生活的常態就是“人人都有壓力”。關鍵在于，有壓力不要硬扛，要從積極角度著眼，找到化解之道。特別是要建立積極的人際網絡，多交朋友，將不開心的事向朋友傾訴。
“不要擔心有人會借機嘲笑自己，因為人際交往是雙向的，當你敞開心門，別人也會向你傾吐苦水。”他說，從人的本性而言，聽到別人的痛苦，會不由自主地想到“和別人相比，其實我的處境也沒那么糟糕”，這相當于一種雙向療傷。有些人愛面子，不想向別人示弱，其實也失去了與他人互相安慰的機會。
化解職場壓力也有技巧。一旦感到特別疲憊，要敢于拒絕額外的工作任務，但要向上級說明原因，而不要硬撐。每周給自己一天時間，徹底與工作隔絕。
專家說，其實，單身白領消除職業倦怠的最佳辦法是獲得家庭支持考慮婚姻大事。大齡“剩男剩女”走入婚姻，是一個有利因素。進修充電、買房買車，獲得努力工作的新動力，也是一個辦法。
他說，最重要的一點是，不要因職業挫折降低對自我的評價，要對自己、對生活、對工作充滿信心。
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