經期適量運動地對身體有益，關鍵是合理適當。需要注意的是，經期應避免參加能引起腹內壓增加和腹部劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、排球、籃球、足球等。經期也不宜游泳。有嚴重痛經、經期血量較多或月經紊亂的女性，要停止一切體育運動。
月經不調是指月經周期、經量、色質上的改變而發生的病理變化，包括月經先期、后期、先后無定期。以及月經過多或過少等癥。月經為子宮內膜周期性脫落引起的子宮出血，是卵巢激素對子宮內膜周期性作用的結果。
對于月經不調，一定要找到病因，然后再對癥治療。平時應保持愉快的心情，注意經期衛生，避免著涼，以利于氣血通調。為緩解精神壓力，可從事一些全身性的有氧運動，提高呼吸循環水平，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、養生功、太極拳等，每周至少保持三至四次，每次30分鐘。
月經不調自我調整法
【動作要點】
1取坐位，用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸宜盡量延長，其間手已行一圈。同時摒棄雜念.意守丹田，使元氣回轉。持續3分鐘。
2然后身體平躺在床上，兩腿膝部彎曲，雙腳平放，雙臂交錯環抱在胸前。
3不要抬起雙腳。抬起左肩，左臂盡量探向右膝，只要感覺舒服即可。保持這個姿勢幾秒鐘。
4回到開始時的姿勢。放松，然后抬起右肩，右臂盡量探向左膝。緩慢又有節奏地重復練習。
【健身功效】
可以調整經期節律。
骨盆體操
【動作要點】
1.平躺地上，將面部向上仰，手垂放在體側，膝蓋曲立起。
2.用力向上挺，并深吸一口氣停頓5秒，再呼出氣，腰部放回地面，恢復平躺的姿勢。
3.重復上述動作10次。
【健身功效】
可以調整經期節律。
痛經
痛經時服用止痛藥有害
一項針對14～25歲的年輕女性所作的調查顯示，該年齡階段的女性中有高達88%的人有痛經、經期不準、腹脹、腰痛等癥狀，其中最常見的就是痛經。調查中不發現，很多女性在每次來月經時服用止痛藥，但有專家告誡這些女性，止痛藥會造成神經系統功能紊亂，記憶力降低、失眠等不良后果。 痛經，是指月經前期、經期、后期下腹部的劇烈疼痛，同時可有腰酸、腰痛、腹脹等癥狀，可分為原發性痛經和功能性痛經兩種。原發性痛經，初潮即有腹痛者，多見于未婚未孕婦女，婦科檢查無明顯器質性病變；繼發性痛經，初潮后一段時間內無痛經，多發于盆腔器質性病變者。
一般來講，原發性痛經是因為子宮本身因素所造成，也就是由于子宮基層或是子宮內膜的前列腺素分泌過度所引起；繼發性痛經經常繼發于生殖器官的器質性疾病，如炎癥、子宮肌瘤、子宮內膜異位等。
運動對原發性痛經效果較好。他能調節人的神經系統功能，促進腹腔及盆腔血液循環，減少盆腔淤血，有助于經血暢通，減輕全身不適感。同時對腹壁肌肉，神經精神狀態也有良好的作用。
下面介紹一種減輕生理疼痛的簡易體操，來幫助改善體質。
伸展操
【動作要點】
1雙腿并攏伸直平坐。
2雙手往前伸出，握住雙腳大拇指，一邊將腳趾往前拉，一邊深吸氣。
3身體往前彎，同時吐氣。
4待臉盡量碰到雙腳時，進行深呼吸，并停止呼吸10～15秒，再將氣吐出。
【健身功效】
可以促進骨盆血液循環改善血液不足情形。
前后按摩法
【動作要點】
雙掌一前一后，左手按壓小腹，右手按壓腰部，往返摩擦，以微熱為宜，力度要輕。每次2～3分鐘。
【健身功效】
自我按摩可以減輕或消除經行腹痛的癥狀。一般適用于原發性痛經。
乳腺炎
乳腺炎是乳房的急性化膿性感染，為細菌(金黃色葡萄菌等)經乳頭皸裂處或乳管口侵入乳腺組織所引起。本病以初產婦較為多見，好發于產后第3～4周。發病前常有乳頭皸裂，乳頭隱畸形，乳房受擠壓，乳汁淤積等誘因。乳腺炎初起時主要表現為乳房腫脹、疼痛，腫塊壓痛，表面紅腫，發熱；如繼續發展，則癥狀加重，乳房搏動性疼痛。
按摩可防治腺炎的發生：
揉壓法
【動作要點】
用手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復揉壓數次，直至腫塊柔軟為止。
【健身功效】
促進乳房的氣血運行，可預防乳腺炎及乳腺增生。
振蕩法
【動作要點】
用右手小魚際部著力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復3～5遍。局部出現有微熱感時，效果最佳。
【健身功效】
按摩對乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散結之功。經常選擇適當的手法按摩，乳汁不至于淤積，可預防乳腺炎的發生。
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