憂郁是心理不正常的小毛病。幾乎人人都有一點。許多人心境憂愁，多半是由錯誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。
明白了這一點，我們就能控制住不知不覺使人陷入不必要的煩惱之中的念頭。醫治憂郁癥，最好的藥方不是鎮靜劑，而是正確的思考。你如果想得通，你就會感到心情舒暢，這也叫“認識知療法”。認識療法的三個基本原理是：
1.所有情緒都是由思維產生的，或者說來源于“認識”，你之所以感到這么做是對的，那是因為你大腦就是這樣想的。
2.情緒沮喪的原因是大腦被“充滿著的消極因素”控制住了。人在情緒低落時覺得世界都是灰色的。更糟的是，你竟相信萬事萬物確實如你想象的那么壞。
3.消極念頭等于對事物的嚴重曲解，這種想法是你精神上倍受折磨的根本原因。
當然，這種療法主要還是靠病人的自助能力。下面有十種常見的自己折磨自己的想法。當你的情緒受到困惑時，這十條能使你意識到你不過是在愚弄自己而已。
1.盲從 迷信紙上的東西——恰如一個好學生一次成績不好便覺得自己完了——結果導致自己懷疑自己，做什么事總覺得不符合標準。
2.絕對化 僅由于一次挫折便感到前途暗淡。有為靦腆的青年向姑娘約會，因受拒絕，他便想，我再也不去約人，我這一輩子是孤獨、凄慘的。
3.“有色眼鏡” 抓住一點點消極念頭，翻來覆去的在腦中糾纏。這就像戴一副特制眼鏡濾掉了事物的積極面，得出的結論當然是消極的。
4.自卑 一些消極的假設也往往干擾我們的思維，其結果自己覺得不如人。
5.草率結論 始終認為，別人不管你的話有無道理總是看不起你；總認為將來兇多吉少。
6.兩個極端 看問題像玩望遠鏡戲法。找不足點，望遠鏡正過來看，不足之處越看越多，越看越大。想想自己的能力時，又將望遠鏡倒過來看，將能力無限縮小。
7.不合情理 內心感到不安，總以為一定是自己做了什么壞事。你的情緒似乎成了這種念頭的依據，憂郁患者能夠意識到這一點是很少的。
8.“應當”論者 “我本應當這樣做的”，“我要那樣做就好了”，這種想法只能使你感到不安和內疚，無助于激發起你真正做好一件事。
9.亂貼“標簽” 你一著失算，腦子里想的是“這下我毀了”，而不是“我走錯一步棋”。人的自身怎能與他所做的一件事相提并論呢？
10.強加于己 無論發生什么事，不管何人所做，總是以為是自己的錯，整日在虛幻的內疚感的糊涂意識中折磨自己。他人做的事終究由他自己負責，與你無關。
擺脫情緒困擾有三個很要緊的步驟。
1、把消極念頭寫在紙上，不要老是糾纏在腦子里。2、將這些錯誤認識多讀兩遍。3、用客觀看法代替你沮喪的念頭。以下幾條見解是用來取代糾纏在你腦海中消極念頭的：
△你的感覺并非事實！感覺不會思維，它只是機械地反應思想。既然你的想法毫無意義，產生的感覺也是荒謬的。
△你能對付！即使因損失或失望引起的悲哀，這種痛苦很大程度還是來自想不開。當你排除了這些念頭，對付真正的問題時，痛苦自然會減輕。
△不要將自己的見解建立在你的成就上。以成就為基礎的自身價值其實是“海市蜃樓”，并不是實實在在的東西。不能把你的自身價值建立在美貌、天賦、名譽或財產上。仁愛或贊揚都不能給你固有的價值增添點什么。事實上，大多數憂郁患者得到的安慰和愛護是很多的，但這只是愛莫能助。歸根到底：唯有你的自身價值觀決定著你的情感。
這就是認識療法的主要藥方：自尊。自尊是你認識自己的良友，越悅納自己，你就越感到輕松。試想，一位名人來做客，你會怠慢他嗎？你會挑毛揀刺找他的弱點和不足嗎？當然是不會的。相反，你一定盡力使客人生活得愉快。那么，為什么不以同樣的方式對待你自己呢？朋友，振作起精神，照這樣去做吧！
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