很多女性都會有這樣的疑問，自己平時很注重營養的補充和均衡，為什么還會有這樣那樣的缺素癥狀呢？這種情況你就需要注意一下自己的日常習慣了，很多習慣可都是會在不知不覺過程中就偷走了你的營養。
1.常喝咖啡：
偷走鈣。咖啡喝太多會加大患骨質疏松癥的風險。美國科學家認為，咖啡會溶解骨中的鈣質。
補救措施：每天需要補充1500毫克鈣，而且是每多喝一杯咖啡，就需要多加19—37毫克的鈣。你可以在喝咖啡的時候加入兩匙牛奶，但關鍵的還是每天的咖啡數量不要超過四杯。
2.月經量過大：
流失鐵質。月經過多會導致大量的鐵質流失，容易引起缺鐵性貧血，導致疲倦。
補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚肉以及豬肉中都含有鐵，全谷類、豆類以及深綠色蔬菜中也有。用鐵鍋煮菜，也可以幫助鐵質的補充；最好能和含維生素C高的食物一起吃，像西紅柿、橘子、橙子，這樣吸收的更快。專家提醒，鐵劑不可濫用，需要在醫生的指導下方能進行。
3.經常運動：
容易缺鐵、維生素c和e。運動時，需要大量的鐵將氧氣運輸到肌肉。而運動過程中產生的自由基，則需要大量的維生素c、e來修復。
補救措施：鐵18毫克、維生素c250毫克、維生素E400iu（國際單位）。專家提醒，維生素ｃ最好不要通過服用補充劑來補充，而要從果蔬中獲取，因為這樣同時也補充了其他身體需要的營養和植物性化學物質，這對于防止慢性病很有用。維生素e可以從營養補充劑中攝取。
4.愛喝酒：
偷走水溶性維生素，比如維生素c、b族維生素、葉酸等。酒精會大量消耗人體中的水溶性維生素，并且會有并發癥。酒精會損害胰臟，還會促發乳癌，所以女性一定不要多喝。
補救措施：至少補充維生素c、維生素B1、維生素b2、維生素b12、維生素b6、葉酸以及煙酸一天的量。此外還要注意多吃些豆類、蔬菜水果，全谷類食物更好。
5.打抗生素：
偷走有益菌。抗生素會殺死消化道和泌尿系統中的有益菌，容易導致胃脹氣、尿道感染。所以，如果你打算使用抗生素，那么就要準備用有益菌來重建消化系統。
有的時候不是我們不注意營養補充，而是我們不知道在某些情況下，我們體內的營養會被過量的消耗，以后一定要注意啊！
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