密愛女人的部落格

　　常穿高跟鞋女性健康受影響，穿高跟鞋可讓女人體態變美，但長期穿高跟鞋，對身體傷害很大，但不穿高跟鞋對愛美的女生來說，簡直是不可能的要求。其實，就和運動前要做暖身運動一樣，只要多訓練下肢肌力，就可以減少身體負擔。建議可以每天早晚各做一次，有適當的訓練就可避免一下過度使用所造成的酸痛。Ps. 此運動須在脫鞋及無酸痛的狀態下進行

【動一動 1 】訓練平衡感

　　【問題】

　　穿高跟鞋容易因為平衡感不佳而扭傷，該如何訓練平衡感？

　　【解決】

　　將一側腳抬起 ( 如圖示 ) ，雙手置于胸前，嘗試維持一單腳站立的姿勢，維持 60 秒。

【動一動 2】訓練腳趾肌肉

　　【問題】

　　穿高跟鞋時，腳趾受力較大，容易累？

　　【解決】

　　平常可做訓練腳趾的動作。用手將腳趾往上拉，直到感覺緊繃，每次停留 15 秒，重復 15 次。

【動一動 3】訓練小腿肌肉

　　【問題】

　　如何避免穿高跟鞋所引起的小腿酸痛？

　　【解決】

　　平常就要訓練小腿肌肉，穿高跟鞋才不會容易酸痛。可做腓腸肌肌肉伸展：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿后側肌肉拉緊，停留 15 秒，重覆 15 次，再換邊操作。

【動一動 4】訓練大腿前側肌肉

　　【問題】

　　如何避免穿高跟鞋所引起的膝蓋酸痛？

　　【解決】

　　平常可多訓練大腿股四頭肌伸展，即可減輕膝蓋負擔：

　　身體面向墻，一手扶住墻，另一手握住腳踝 ( 如圖一示 ) ，將腳往后拉，保持身體直立，避免前傾，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重復 15 次。

　　坐立 ( 如圖示二、三 ) ，于腳踝放置沙袋或重物約 0.5 公斤至 1 公斤，將小腿抬起，從膝關節彎曲 30 度的位置到伸直，再慢慢放下，回到膝關節彎曲 30 度的位置，重復 15 次。